این فرآیند نیاز به برنامه‌ریزی، صبر و البته انگیزه‌ای پایدار دارد. در ادامه، ۱۵ ترفند اثربخش برای افزایش انگیزه جهت ورزش و کاهش وزن ارائه شده است که به شما کمک می‌کند تا در مسیر تناسب اندام و زندگی سالم‌تر بمانید.
1. اهداف کوچک و قابل دستیابی تنظیم کنید
شروع با اهداف کوچک و واقع‌بینانه، راهی عالی برای حفظ انگیزه است. به‌جای تعیین اهداف بزرگ مثل کاهش ۱۰ کیلوگرم در یک ماه، با کاهش نیم یا یک کیلوگرم در هفته شروع کنید. این اهداف کوچک به شما کمک می‌کنند تا پیشرفت‌های خود را جشن بگیرید و حس موفقیت کنید. هر پیشرفتی، هرچند کوچک، انگیزه‌ای تازه برای ادامه راه خواهد بود.
2. یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید
داشتن یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می‌کند در روزهایی که انگیزه کمی دارید، همچنان به برنامه پایبند باشید. تمرینات خود را در تقویم یا برنامه روزانه خود ثبت کنید و آن‌ها را همانند قرارهای مهم در نظر بگیرید. برای مثال، تعیین زمان‌های خاص برای ورزش با تماشای یک فیلم ورزشی می‌تواند جذابیت ورزش را دوچندان کند و شما را به حرکت ترغیب کند.
3. همراهی دوستان و خانواده را در برنامه خود دخیل کنید
ورزش کردن همراه با دیگران می‌تواند لذت‌بخش‌تر و انگیزه‌بخش‌تر باشد. دوستان و اعضای خانواده خود را دعوت کنید که به شما بپیوندند. با هم به پیاده‌روی بروید، دوچرخه‌سواری کنید یا حتی جلسات ورزشی آنلاین تماشا کنید. این کار باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای انجام تمرینات خود داشته باشید و از حمایت افراد نزدیک خود نیز بهره ببرید.
4. لباس ورزشی مناسب و زیبا تهیه کنید
انتخاب لباس ورزشی راحت و جذاب می‌تواند تأثیر زیادی در انگیزه شما داشته باشد. وقتی از ظاهر خود در لباس‌های ورزشی جدید لذت ببرید، بیشتر تمایل خواهید داشت که ورزش کنید. به طور مثالاگر به فعالیت‌های خارج از منزل مانند کوهنوردی علاقه دارید، خرید شلوار کوهنوردی مناسب و با کیفیت باعث بهبود تجربه ورزشی شما و در نتیجه انگیزه تان برای ورزش و لاغری خواهد شد. یکی از بهترین فروشگاه ها در این زمینه موج کوه می باشد.
5. تنوع در تمرینات خود ایجاد کنید
تنوع در تمرینات باعث می‌شود ورزش کردن برایتان خسته‌کننده نشود. تمرینات مختلف مانند یوگا، پیلاتس، دویدن، بدنسازی و حتی مشاهده فیلم‌های ورزشی مختلف را امتحان کنید. این تغییرات نه‌تنها انگیزه‌تان را افزایش می‌دهد، بلکه از همه عضلات بدنتان نیز استفاده می‌کند و شما را به نتایج بهتری می‌رساند.
6. پیشرفت‌های خود را یادداشت کنید
یادداشت کردن میزان پیشرفت‌های خود می‌تواند به شما کمک کند حس بهتری نسبت به مسیر خود داشته باشید. میزان وزن کم‌شده، تعداد قدم‌های طی‌شده یا زمان دویدن خود را ثبت کنید. با مشاهده این داده‌ها، می‌بینید که چگونه در مسیر درستی هستید و این موضوع به‌طور مؤثری انگیزه شما را تقویت می‌کند.
7. زمان‌هایی را به استراحت اختصاص دهید
بدن شما نیاز به استراحت دارد تا انرژی دوباره به دست آورد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. روزهای استراحت را در برنامه ورزشی خود قرار دهید و از آن‌ها برای بازسازی بدن و انگیزه استفاده کنید. استراحت کافی باعث می‌شود هر زمان که به تمرینات بازمی‌گردید، انگیزه و انرژی بیشتری داشته باشید.
8. خودتان را به‌محض رسیدن به اهداف کوچک تشویق کنید
تشویق خودتان به‌محض رسیدن به یک هدف کوچک، راهی خوب برای تقویت انگیزه است. به خودتان پاداشی کوچک بدهید، مانند خرید یک تکه لباس ورزشی جدید یا رفتن به یک کافه دنج در اندرزگو. این پاداش‌ها به شما یادآوری می‌کنند که رسیدن به هدف‌هایتان ارزش تلاش دارد و می‌تواند لذت‌بخش باشد.
9. موسیقی پرانرژی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی پرانرژی یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت انگیزه است. آهنگ‌های پرانرژی و هیجان‌انگیز را در حین تمرین گوش کنید تا حواس‌تان از سختی تمرین پرت شود و تمرینات را با انگیزه و انرژی بیشتری انجام دهید. یک لیست موسیقی مناسب برای ورزش درست کنید و از آن لذت ببرید.
10. ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید
تبدیل ورزش به یک عادت روزانه می‌تواند انگیزه شما را بالا نگه دارد. حتی اگر فقط چند دقیقه ورزش کنید، این عادت روزانه به شما کمک می‌کند که انگیزه‌تان پایدار بماند. تمرینات کوتاه و روزانه نه‌تنها باعث تقویت بدنی شما می‌شوند، بلکه روحیه‌تان را نیز بالا می‌برند. یکی از مهمترین راهکارها در اینجا انتخاب یک باشگاه نزدیک به محل سکونت شماست. به طور مثال اهالی منطقه دزاشیب بهتر است به باشگاه های دزاشیب برای ورزش کردن مراجعه کنند تا بتوانند در بلندمدت به فعالیت تمرینی خود ادامه دهند.
11. از ضعف‌ها و کمبودها به‌عنوان فرصت استفاده کنید
اگر در طول مسیر احساس خستگی یا کمبود انگیزه کردید، به‌جای متوقف شدن، نوع تمرین را تغییر دهید. برای مثال، اگر انرژی کافی برای یک تمرین شدید ندارید، یک پیاده‌روی سبک یا یوگا انجام دهید. این تغییرات کوچک به شما کمک می‌کنند همچنان در مسیر بمانید و از افت انگیزه جلوگیری کنید.
12. برنامه تغذیه مناسبی برای خود داشته باشید
رژیم غذایی متعادل و مناسب، انرژی لازم را برای انجام تمرینات به شما می‌دهد و در عین حال نتایج بهتری در کاهش وزن به همراه خواهد داشت. با مصرف غذاهای سالم، سطح انرژی و استقامت شما افزایش پیدا می‌کند و این موضوع انگیزه شما را برای ادامه ورزش تقویت می‌کند.
13. از آموزش‌ها و مربیان آنلاین استفاده کنید
این روزها مربیان ورزشی آنلاین و فیلم ورزشی بسیار در دسترس هستند و می‌توانند برای شما یک راهنمای عالی باشند. با دیدن برنامه‌های آموزشی آنلاین یا پیوستن به جلسات آنلاین، می‌توانید از راهنمایی‌های مفید برخوردار شوید و انگیزه بیشتری پیدا کنید.
14. به خودتان فرصت بدهید و صبور باشید
ورزش و کاهش وزن نیازمند زمان و استمرار است. از انتظار نتایج سریع خودداری کنید و به خودتان فرصت دهید تا به هدف‌های بلندمدت دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید که استمرار مهم‌تر از سرعت است. با پایبندی به مسیر و داشتن صبر، به هدف خود نزدیک‌تر خواهید شد.
15. محیط انگیزشی ایجاد کنید
محیط اطراف شما می‌تواند تأثیر بسزایی بر انگیزه شما بگذارد. اطراف خود را با افرادی که هدف‌های مشابه دارند، پر کنید و از آن‌ها انرژی بگیرید. اگر در منطقه‌ای مانند اندرزگو هستید، از باشگاه‌ها یا پارک‌های اطراف استفاده کنید و فضایی مثبت و انگیزشی برای خود ایجاد کنید.
این ترفندها به شما کمک می‌کنند تا انگیزه خود را در مسیر ورزش و کاهش وزن تقویت کرده و به هدف‌های خود نزدیک‌تر شوید. هر روز قدمی بردارید، کوچک یا بزرگ، و از مسیر خود لذت ببرید.
15 ترفند افزایش انگیزه برای ورزش و لاغری
